С подготовкой к длинным дистанциям у меня хорошо сработал более системный подход: не пытаться каждый раз бежать быстрее, а сначала укрепить аэробную базу. Полезный материал про то, как развить выносливость нашел у команды UNLETE — там понятно объясняют, как выстроить тренировки с расчетом на длительную работу и постепенно подготовить организм к большому объему.
По этим рекомендациям стал спокойнее относиться к медленным тренировкам и больше следить за регулярностью. В итоге стало проще держать темп на длинных отрезках и восстанавливаться после них. Сам материал рекомендую тем, кто готовится к длинным дистанциям и хочет разобраться, как развивать выносливость без постоянной гонки за скоростью.